Mindfulness-harjoitukset
Löydät YouTube kanavaltani erilaisia mindfulness-harjoituksia. Klikkaa harjoitusten kohdalla otsikkoa niin pääset tekemään harjoituksen.
Kehonkuuntelu (33 min)
Kehonkuunteluharjoituksessa aistit ja kuuntelet kehoasi sekä harjoittelet olemaan läsnä erilaisten aistimusten ja tuntemusten kanssa. Kohtaamaan ne hyväksyvästi - olivatpa ne miellyttäviä tai epämiellyttäviä. Voit tehdä harjoituksen istuen tai selinmakuulla ja tarvittaessa avata silmät harjoituksen aikana, mikäli haluat tuoda huomiota itsestäsi ulospäin.
Kolme ankkuria läsnäolevaan hetkeen (10 min)
Tässä mindfulness-harjoituksessa käytämme läsnäolon vahvistamiseen kolmea ankkuria: hengityksen, jalkapohjien ja kämmenten aistimista. Harjoitus soveltuu vireystilojen säätelyyn tasapainottamaan ja rauhoittamaan oloa.
Tietoisuuden pyörä - huomioon suuntaaminen ( 24 min)
Tietoisuuden pyörä -harjoituksessa harjoittelemme huomion tietoista suuntaamista erilaisiin aistimuksiin ja alueisiin kehossa, huomion kapeuttamista ja laajentamista sekä huomion suuntaamista sisäänpäin ja itsestä ulospäin. Huomion tietoinen suuntaaminen vahvistaa kykyäsi olla hyväksyvästi läsnä sen kanssa, mitä läsnäolevassa hetkessä on, olipa se sitten miellyttävää tai epämiellyttävää.
Turvapaikka -harjoitus (15 min )
Turvapaikka -harjoitus auttaa sinua rauhoittamaan oloasi ja vahvistamaan turvallisuuden tunnetta. Käytämme harjoituksessa apuna mielikuvaa. Voit säädellä oloasi harjoituksen aikana avaamalla tarvittaessa silmäsi ja tuomalla huomiota ulospäin tai vaihtamalla kehosi asentoa.
Hengitys - havainnointi -hyväksyminen ( 12 min)
Tässä harjoituksessa huomio suunnataan hengitykseen ja sen aistimiseen sekä hyväksyvään läsnäolevassa hetkessä olevien kokemusten havainnointiin. Niin, että voisit hengittää kaiken sen kanssa, mitä läsnä olevassa hetkessä koet. Hyväksyminen pitää sisällään myös hyväksymättömyyden sallimisen - vastustusta, ei-hyväksymistäkin voi havainnoida lempeästi ja myötätuntoisesti. Ei ole mitään, mitä et saisi kokea tai mitä sinun pitäisi kokea vaan voit olla läsnä sen kanssa mitä on.